کراتین مونوهیدرات

موارد مصرف

• افزايش حجم عضلات در ورزشکاران قدرتی
• بهبود عملکرد در حرکات انفجاری مانند وزنه برداری
• بالا بردن تحمل و توان ورزشی در ورزشکاران سرعتی

نحوه مصرف کراتین مونوهیدرات پی ان سی

مصرف کراتین منوهیدرات در دو دوران متفاوت صورت می‌گیرد .

الف) دوران بدنسازی

دوران بدنسازی شامل دو دوره است :

۱) دوره بارگیری : این دوره به مدت ۷-۵ روز بوده و طی آن روزانه ۲۰ گرم کراتین بر حسب جنس و وزن ( ۴ وعده در روز و در هر بار۵ گرم ) مصرف می‌شود . بهتر است یک وعده به طور ناشتا ،‌ یک وعده حدود دو ساعت قبل از تمرین،‌ یک وعده نیم ساعت پس از تمرین و یک وعده قبل از خواب باشد.

۲) دوره نگهدارنده : در این دوره ۲۱ روزه فرد روزانه ۲ تا ۵ گرم از این مکمل مصرف می‌نماید . بهتر است نیمی از آن را ۲-۵/۰ ساعت قبل از تمرین و نیم دیگر را ۲ – ۱ ساعت پس از تمرین مصرف نمایید . این دوره ها ۳ بار تکرار می شود و سپس یک ماه متوقف می گردد.

ب) دوران مسابقات

به منظور افزایش کارایی عضلات ، پیشگیری از خستگی زودرس و افزایش سرعت و قدرت ۵-۲ گرم ۲-۵/۱ ساعت پیش از مسابقه مصرف شود .

مصرف کربوهیدرات با کراتین مونوهیدرات کفایت اثر آن را افزایش می‌دهد .

بنابراین مصرف کربوهیدرات از منابع غذایی یا به صورت مکمل نظیر محصولات همراه با کراتین توصیه می‌شود .

نکات مهم

• افراد زیر ۱۸ سال، سالمندان، افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن و نیز مصرف کنندگان داروهای بدون نسخه ، قبل از مصرف این فرآورده با پزشک خود مشورت نمایند .
• مصرف طولانی مدت این محصول و به مقدار زیاد ( بیش از میزان های توصیه شده ) ممکن است به بروز عوارض کلیوی منجر شود .
• این مکمل برای دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی‌شود .
• مصرف این مکمل به علت احتباس آب در ماهیچه موجب افزایش وزن ، در حد محدود می‌شود . بنابراین نباید از این محصول فقط به عنوان افزایش وزن استفاده کرد .
• این مکمل باید با معده خالی مصرف شود .
• مصرف نوشیدنی های شیرین مانند مکمل های کربو مس یا آبمیوه های شیرین می‌تواند سرعت جذب و کارایی کراتین را افزایش می‌دهد . این مکمل با قهوه ، چای یا آبمیوه های ترش و اسیدی مصرف نشود .